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Notícia - Treino de caminhada para emagrecer

Treino de caminhada para emagrecer

O treino de caminhada para emagrecer ajuda a queimar gordura e a perder entre 1 a 1,5 kg por semana, pois alterna entre caminhada lenta e rápida, ajudando o corpo a gastar mais calorias. No entanto, é importante seguir o plano corretamente para o treino funcionar e trazer os melhores resultados.

Antes e após o treino, é importante alongar o corpo, principalmente as pernas durante cerca 5 a 10 minutos, para preparar e aquecer o corpo para a caminhada. Além disso, durante o treino deve-se beber no mínimo meio litro de água por hora para repor a quantidade de líquidos e sais minerais que se perde pelo suor. Por isso, durante a caminhada pode optar por uma bebida energética caseira preparada com mel e limão, que irá ajudar não só na reposição de líquidos mas também a melhorar o rendimento.

Veja abaixo a orientação para fazer caminhadas e perder peso, fortalecendo os músculos e prevenindo lesões.

Semana 1

- Segunda-feira: 20 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada lenta.

- Terça-feira: 10 min de caminhada lenta + 25 min alternando entre 1 min de caminhada moderada e 4 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta.

- Quarta-feira: DESCANSO.

- Quinta-feira: 20 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada lenta.

- Sexta-feira: 10 min de caminhada lenta + 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida.

- Sábado: 5 min de caminhada lenta + 5 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta.

- Domingo: DESCANSO.

Semana 2

- Segunda-feira: 10 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta.

- Terça-feira: 5 min de caminhada moderada + 35 min alternando entre 3 min de caminhada rápida e 2 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta.

- Quarta-feira: DESCANSO.

- Quinta-feira: 10 min de caminhada moderada + 30 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta.

- Sexta-feira: 5 min de caminhada moderada + 35 min alternando entre 3 min de caminhada rápida e 2 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta.

- Sábado: 10 min de caminhada moderada + 25 min de caminhada rápida + 15 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada lenta.

- Domingo: DESCANSO.

Semana 3

- Segunda-feira: 10 min de caminhada lenta + 15 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta.

- Terça-feira: 40 min alternando entre 2 min e 30 seg de caminhada rápida e 2 min e 30 seg de caminhada moderada + 10 min de caminhada moderada + 10 min de caminhada lenta.

- Quarta-feira: DESCANSO.

- Quinta-feira: 10 min de caminhada moderada + 15 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada + 5 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta.

- Sexta-feira: 20 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida + 20 min de caminhada lenta.

- Sábado: 50 min alternando entre 2 min de caminhada moderada e 3 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta.

- Domingo: DESCANSO.

Semana 4

- Segunda-feira: 25 min de caminhada moderada + 35 min de caminhada rápida + 5 min de caminhada lenta.

- Terça-feira: 50 min alternando entre 2 min de caminhada moderada e 3 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada.

- Quarta-feira: DESCANSO.

- Quinta-feira: 30 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada.

- Sexta-feira: 50 min alternando entre 2 min de caminhada moderada e 3 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada.

- Sábado: 40 min de caminhada moderada + 20 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada moderada.

- Domingo: DESCANSO.

É importante lembrar que caso seja necessário faltar algum treino, ele pode ser reposto em um dia de descanso.

Além da caminhada, para perder peso também é importante adotar uma dieta de emagrecimento, dando preferência a alimentos ricos em fibras e pouco calóricos, evitando alimentos ricos em açúcar ou gordura e diminuindo a ingestão de carboidratos.

O treino de caminhada além de ajudar a emagrecer e queimar gordura, tem outros benefícios como:

- Aumentar a massa muscular;
- Diminuir o estresse;
- Dormir melhor;
- Melhorar a circulação;
- Controlar o colesterol e a diabetes.

Estes benefícios são maiores quando o treino é seguido corretamente.


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