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Notícia - Tomar café antes do treino melhora o rendimento?

Tomar café antes do treino melhora o rendimento?

Tomar café antes do treino melhora o rendimento porque a cafeína tem efeito estimulante no cérebro, aumentando a disposição e a dedicação para treinar. Além disso, ela atua aumentando a força muscular e diminuindo a fadiga no pós treino, que é a sensação de cansaço e exaustão muscular depois da prática de atividade física.

Os efeitos do café funcionam tanto para atletas quanto para praticantes de atividade física, mas quem tem o hábito de tomar 2 xícaras de café diariamente ou bebidas que contêm cafeína, como refrigerantes e chás, pode não sentir os efeitos durante o treino, pois o corpo já está habituado com o efeito dessa substância. O que se deve tentar fazer nesses casos é deixar de consumir produtos com cafeína por pelo menos 10 dias, para então iniciar o consumo de café antes da atividade física.

Os benefícios de tomar café antes do treino são:

- Aumento da atenção e da concentração;
- Melhora do humor;
- Aumento da agilidade;
- Aumento da força de contração muscular;
- Aumento da queima de gordura nos músculos.

O efeito do aumento da queima de gordura do café favorece a perda de peso e o aumento da massa muscular, assim como melhora a sensação de fadiga no músculo depois da atividade física.

Quantidade de café que se deve consumir antes do treino

A quantidade de café que se deve consumir antes do treino é de cerca de 400 ml, pois recomenda-se uma ingestão de 5 mg de cafeína por kg de peso corporal, podendo ir até um máximo de 250 mg de cafeína antes do treino, e o ideal é que ela seja consumida cerca de 1h antes do treino.

Além do café, a cafeína também está presente em outros alimentos, como refrigerantes e chocolates.

Também é importante lembrar que apesar de a cafeína melhorar o desempenho da atividade física, o seu consumo em excesso pode provocar sintomas como palpitações cardíacas, dores de cabeça e insônia.

Além de estar presente naturalmente nos alimentos, a cafeína também pode ser encontrada em cápsulas.


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