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Notícia - Caminhada emagrece

Caminhada emagrece

A caminhada emagrece, melhora a circulação sanguínea, a postura e colabora para perder barriga, queimando até 200 calorias em apenas 30 minutos. A caminhada tem, ainda, outros benefícios para a saúde, que incluem a redução do colesterol, aumento da massa óssea e diminuição do risco de diabetes. Além disso, está indicado para indivíduos de todas as idades e condições físicas, desde que respeite suas limitações.

Algumas dicas para emagrecer com a caminhada são:

- Caminhar durante os 30 minutos após o jantar, pois ajuda a perder até 2 vezes mais peso, além de reduzir os níveis de açúcar e gordura no sangue;

- Fazer o exercício ao ar livre, aumentando os níveis de energia e permitindo queimar mais calorias;

- Controlar a respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca a um ritmo natural, evitando privar o corpo de oxigênio;

- Aumentar a intensidade da caminhada, iniciando com 10 minutos leves e depois apressar o passo, voltando a diminuir nos últimos 10 minutos.

Para evitar lesões antes e depois da caminhada é recomendado fazer alongamentos antes e depois de caminhar porque isto aumenta a flexibilidade, diminui o risco de cãibras e diminui a concentração de ácido lático nos músculos após o exercício, que é o que geralmente causa dor.


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