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Notícia - Dormir mal impede ganho de massa muscular; entenda

Dormir mal impede ganho de massa muscular; entenda

Hormônios produzidos durante o sono influenciam perda ou ganho de musculatura.

Durante o sono, o organismo produz duas substâncias que ajudam a esculpir o corpo. Uma é o GH, o hormônio do crescimento, que estimula a transformação de gordura em energia. A outra é a melatonina, liberada no período noturno e essencial para o bom funcionamento do organismo.

Quando a produção de uma delas ou das duas está desregulada, o resultado pode ser visível no corpo. Quem explica é o especialista em medicina preventiva e do esporte Fabio Cardoso, de Blumenau (SC). "Virar a noite acordada faz a produção desses hormônios despencar. Você pode ate emagrecer quando falta melatonina, mas perde massa magra, e não gordura", diz.

Ou seja, criar e manter o hábito de dormir bem é essencial. A recomendação do médico é de pelo menos seis horas por noite, com o quarto escuro, mas uma fresta pela qual possa haver entrada de luz natural pela manhã. Outra dica é apostar nas atividades físicas que, quando bem dosadas, melhoram a qualidade do sono e produção hormonal.


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