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Notícia - 7 alimentos que tiram a fome e não engordam

7 alimentos que tiram a fome e não engordam

A principal maneira de evitar a fome exagerada nas refeições principais e aquela vontade de beliscar guloseimas entre o almoço e o jantar é ingerir alimentos que matam a fome e garantem sensação de saciedade prolongada.

De acordo com a nutricionista Maria Fernanda Vischi DOttavio, do Hospital do Coração (Hcor), alimentos ricos em fibras, como verduras, legumes e cereais integrais, garantem sensação de saciedade porque demoram mais para serem digeridos pelo organismo.

Outra dica da especialista é apostar nos lanches intermediários pouco calóricos, para estender a saciedade e manter o metabolismo acelerado.

Alimentos que saciam e não engordam

Para não prejudicar a dieta e acelerar a perda de peso, a dica é investir nos alimentos que saciam e não engordam.

Barra de cereais: indicadas para os lanches intermediários, as barras de cereais, de preferência as light, não engordam e são ricas em fibras, o que garante a saciedade.

Arroz integral: também rico em fibras, o arroz integral pode ser consumido no almoço por quem quer evitar que a fome volte logo.

Gelatina: contém proteína, nutriente que demora a ser digerido, e é rica em água, que ajuda a preencher o estômago.

Legumes cozidos: são uma ótima opção para as refeições principais porque tem baixo valor calórico, são ricos em nutrientes e fibras.

Aveia: rica em fibras, a aveia também está na lista dos alimentos ricos em fibras que estendem a sensação de saciedade. Pode ser usada no café da manhã para incrementar salada de frutas e iogurtes.

Frutas: pouco calóricas e ricas em fibras, as frutas são ideais para quem precisa estender a sensação de saciedade entre uma refeição e outra.

Folhas verdes: folhas verdes, usadas no preparo de saladas ou de sucos detox, também saciam e não engordam. Devem ser ingeridas por quem está de dieta e deseja enganar a fome.


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