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Notícia - Hábitos à mesa que vão fazer você comer bem menos

Hábitos à mesa que vão fazer você comer bem menos

Uma das maneiras de emagrecer sem ter que se submeter a muitas privações, é praticar a alimentação consciente. Segundo Susan Albers, psicóloga e autora do livro “Eat Q: Unlock The Weight-Loss Power of Emotional Intelligence”, que ensina como usar a inteligência emocional para destravar o processo de perda de peso, é possível comer menos apenas mudando a maneira como nos comportamos na hora das refeições.

Em entrevista à publicação norte-americana “Womens Health”, Susan afirmou que a alimentação consciente não é uma dieta. “Ela gira em torno de dicas comportamentais que mudam a maneira como a pessoa come”, completa.

Descanse o garfo: a dica da especialista é colocar o garfo no prato depois de cada mordida, ao invés de segurá-lo a refeição inteira. Segundo ela, colocar o garfo no prato retarda o ritmo em que a pessoa come e faz com que ela perceba mais fácil a sensação de saciedade.

Reduza pela metade: a especialista defende também que reduzir o que a pessoa está acostumada a colocar no prato pela metade é uma forma eficaz de comer menos sem passar forme. Ela diz ainda que as pessoas estão condicionadas a adequar a porção de alimento de acordo com o prato, ao invés da fome.

Saboreie: para a psicóloga, comer precisa ser uma experiência sensorial na qual a pessoa deve prestar atenção e se concentrar no que está comendo. A dica de Susan é saborear cada mordida para identificar a sensação de saciedade antes do excesso de comida.

Desligue a TV: segundo a especialista, as pessoas tendem a comer 14% a mais com a televisão ligada. Por isso, na hora da refeição, desligue a TV e se envolva totalmente com aquele momento.

Beba água 30 minutos antes: de acordo com a psicóloga, muitas pessoas confundem sede com fome, o que facilita a ingestão exagerada de comida. Para não correr esse risco, a dica dela é beber água 30 minutos antes da refeição.


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